Tatillerde beslenme durumu ne yazık ki tam olarak denetim edilemiyor. Her çeşit dondurma, tatlı ve aperatifler gün boyunca tüketilebiliyor. Birden fazla vakit bayram tatili üzere uzun tatillerden dönerken tartıya telaşla çıkabilirsiniz. Sürpriz, bir gram bile almamış olmanızdır. Pekala, tatilde alınan kilolar verilir?
Panik yapmayın, çok fazla efor harcamadan onları verebilirsiniz. Birden fazla vakit kolay bir olağana dönüş, tatillerde alınan 1 yahut 2 kilonun üstesinden gelmek için kafidir, lakin yeterli beslenme alışkanlıklarına devam etmek gerekir.
Kendinizi zorlamadan nasıl kilo verilir?
Tatillerde kilo aldığınızda, bunun nedeni birçok vakit olağandan daha fazla şeker yemenizdir. Bu durumdaysanız, uzun mühlet nasıl kilo vereceğinizi merak etmenize gerek yok, bedeninizi detoks etmek ve birikmiş kiloları süratle kaybetmek için şeker tüketiminizi kıymetli ölçüde azaltın.
Kendinizi her şeyden yoksun bırakmanıza gerek yok. Yalnızca tatlıları, şekerli içecekleri ve dondurma üzere fazla şeker içeren atıştırmalıkları atlamanız kâfi. Ayrıyeten yemekleri kendiniz pişirmeye çalışın, hazır yemeklerde bulunan tüm ek şekerlerden bu halde kurtulabilirsiniz.
Kilo vermek için tatil dönüşü spora geri dönmeyi de unutmayın. Tekrar hareket etmeye başlayarak, ülkü kilonuzu geri kazanmak için en uygun adımlardan bitini atmış oalcaksınız. Bayramdan evvel spor yapmıyor muydunuz? Mazeret yok, dönüş, başlamak için harika bir vakit…
Zayıflama diyetinizde şekeri neden yasaklamalısınız?
Zayıflama diyetinin bir kesimi olarak yahut yalnızca sağlıklı beslenmenin bir modülü olarak şekeri yasaklamak yaygın bir davranıştır. Lakin şekersiz diyete başlamadan evvel, şekerin neden sevilmediğini merak edebilirsiniz.
İlk olarak, şeker hakkında kimi gerçekleri lisana getirerek başlayalım. Şekerin büsbütün düşmanınız olmadığını bilin. Ziyan görmemek için ülkü ölçüde yemek kafidir.
Ne kadar çok şeker tüketirseniz o kadar fazla kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. Sıhhatinize ziyan vermemesi için tüketimini azaltmanız gerekir. Makul ölçülerde şeker bedeninizin düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır ve bu durum zayıflama diyetiniz sırasında bile geçerlidir.
Ancak sağlıklı beslenme için dikkat edilmesi gereken ayrıntılar vardır. Bunlardan biri de kilo vermek istiyorsanız beyaz şekerin hiç tavsiye edilmediğini bilmektir. Çok kalorili olan şeker, zayıflama diyetinizdeki tüm uğraşlarınızı boşa çıkarabilir. Ve büyük ölçülerde tüketildiğinde bedeninizde depolanır. Kilo alımı da buradan gelir.
Vücut tarafından emildiğinde şeker yağa dönüşür. Kalçalarınızı, basenlerinizi, göbeğinizi ve hatta bazen çenenizi kaplayan kiloların birden fazla buradan gelir. Bu cins durumlardan kaçınmak için zayıflama diyetinizde beyaz şekeri yasaklamak gerekir.
Şeker tüketimi nasıl durdurulur?
Şeker, günlük olarak tüketilen birçok eserde bulunur. Tesirli bir zayıflama diyeti için tüketimlerini büyük ölçüde azaltmanız gerekir. Bunun için birkaç küçük ipucunu uygulayabilirsiniz.
Bir haftalık diyet sırasında şeker tüketmemek için birinci adım, onu farklı eserlerle değiştirmektir. Beyaz şekeri yasakladığınızda farklı alternatiflere yönelebilirsiniz. Bu bilhassa, sizi kilo alma riskine sokmadan tıpkı derecede lezzetli olan bal için geçerlidir. Tarçın yahut vanilya ile de hazırladığınız yemeklerin lezzetini artırabilirsiniz.
Kan şekerinizin düşmesini önlemek için meyve ve sebzelere güvenebilirsiniz. Bu besinler, bedeniniz için öteki gerekli besinleri sağlarken ayrıyeten doğal şeker sağlarlar. Bu, hakikat zayıflama diyetini uygularken sağlıklı kalmayı kolaylaştırır.
Şekeri bırakmanın en uygun yolu, ne kadar yediğinizin farkında olarak başlamaktır. Kimi bireyler günde üç öğün yemek yemeyi sever, kimileri ise gün boyunca küçük ölçülerde yemeyi tercih eder. Yeme alışkanlıkları hayat üslubuna ve ferdî gereksinimlere nazaran değişir.
Günlük yahut sık tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin bir listesini yapın. Kahvenizi tatlandırıyor, gazoz, kola, meyve suyu yahut şekerli çay mı içiyorsunuz? Daha çok bitter çikolata mı yoksa sütlü çikolata mı yiyorsunuz? Hazır yemekler mi yoksa taze eserler mi yersiniz?
Listenizi yaptıktan sonra, bilinmeyen şekerleri ortadan kaldırın. Günümüzde şeker her yerde, hatta kimi tuzlu yemeklerde bile mevcut. Şeker rahatlatıcı ve bağımlılık yaptığı için besin sanayisinde epey fazla kullanılır. Baharatlara, donmuş yemeklere, konservelere bol ölçüde eklenirler. Ve doğal olarak tatlı olan eserlerin birçoklarında şeker kullanılır. Bisküviler, aromalı yoğurtlar, kremalar ve soslar üzere eserlerde çok ölçüde şeker bulunabilir.
Şeker bağımlılık yapıyor
Şeker, çok tükettiğinizde sizi bağımlı hale getirir. Üzüldüğünüzde, stresliyken yahut uykusuzken şekeri daha sık isteyebilirsiniz. Şekeri bedenden detoks etmek ve tüketimini durdurmak için ülkü olan yeterli bir gece uykusu uyumak, rahatlamak, olumluluğu ve rahatlığı diğer yerlerde bulmaktır.
Spor yapmak tavsiye edilir fakat tıpkı vakitte kendinizi arındırmak ve şeker isteğini her ortaya çıktığında kesmek için bitki çaylarının tüketimi de şiddetle tavsiye edilir.
Sıcak içecekler rahatlatıcıdır. Sevdiğiniz tada sahip bitki çaylarını seçin ve şeker isteğiniz varsa yanında biraz bitter çikolata tüketin. Bakliyatları diyetinize kesinlikle ekleyin ve hazır eserleri mümkün olduğunca diyetinizden çıkarın.
Açlık hissine ve tatlı krizlerine çeşitli faktörler neden olabilir. Açlığı susuzlukla karıştırma durumu çok yaygındır zira beynin endokrin sistemle bağlantı kurmasını sağlayan bölgesi olan hipotalamus, her iki duyuyu da tıpkı anda düzenler. Acıktığınızda, evvel su içmeyi ve yemeden evvel bir müddet beklemeyi unutmayın. Bu sırada hala aç hissediyorsanız kendinizi yoksun etmeyin, lakin yemeklerin ölçülerine dikkat edin. Yorgun olacağınızdan ya da aç kalacağınızdan korkmayın, vakti gelince tekrar yiyeceksiniz. Ayrıyeten yemeğin kalitesine de dikkat edin, lif eksikliği mide dolu olsa bile açlık hissine neden olur. Lifler baklagiller, kuru meyveler ve meyve ve sebzelerde büyük ölçülerde bulunur.
Şekeri kesmek ya da tüketimini azaltmak yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, dişlerinizi ve kalbinizi de korur. Şeker tüketimi iltihaplanmayı tetiklediği için bıraktığınızda cildinizin de gözle görülür biçimde güzelleşecektir. Şekerin hafıza ve ruh hali üzerinde de ziyanlı tesirleri vardır. Âlâ bir detoks katiyetle sizi gülümsetecek, güç verecek ve sağlıklı bir beyne sahip olmanızı sağlayacaktır.
News
