Kahvaltıyı atlamayın! Uzmanlara göre kahvaltıda yemeniz gereken 10 besin…
Düzenli olarak sağlıklı beslenmek genel sıhhat için çok kıymetlidir. Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve sağlıklı bir diyet benimsemek hastalıklara karşı alınması gereken birinci tedbirdir. İstikrarlı ve çeşitli bir diyet yapın ve öğün sıklığını kesinlikle sağlayın.
Modern hayatın getirdiği süratli ömür biçimleri nedeniyle sağlıklı beslenme gerektiği kadar önemsenmiyor ve bilhassa öğün atlama durumları yaşanabiliyor. Bilhassa kahvaltı, bu bahiste çok değerlidir.
Kahvaltı, günün en değerli öğünüdür. Bedene gün içinde gerekli olan enerjiyi verir. Kahvaltı sağlıklı bir diyet için kıymetli bir adımdır. Gün içinde gereksiniminiz olan gücün büyük bir kısmını kahvaltı verir.
Mutlaka kahvaltı yapın
Kahvaltıyı atlamak katiyetle sıhhat için ziyanlıdır. Tıpkı vakitte, onu küçük isteklerle değiştirmek ve atıştırmalıklarla geçiştirmek de yanlıştır. Bu nedenle en düzgünü günlük hayatınızı kahvaltı yapacak formda programlamaktır.
Bu sayede hem hastalıklarla savaşabilir hem de kilo verebilirsiniz. Fakat, kahvaltıda yediğiniz tüm yiyecekler sağlıklı değildir. Kahvaltıda bilhassa besin ve güç açısından güçlü daha fazla yiyecek çeşidi tercih edilmelidir.
Yeterli ve istikrarlı bir diyet, genel sıhhatin anahtardır. Sıhhat ve kilo verme amaçlarınıza ulaşmak istiyorsanız her sabah kahvaltı yapmayı unutmayın.
Kahvaltı yapmadığınızda, beden besin rezervlerini kullanmak zorunda kalır. Ek olarak hipoglisemi krizi, konsantrasyon sorunu, yorgunluk hissi ve baygınlık gibi bazı olumsuz tesirler yaşanabilir.
Kahvaltı yapmayı unutmamak için kahvaltı masasını bir gece evvelce hazırlayabilirsiniz. Ayrıyeten rutinden kaçının ve kahvaltı menüsünü sistemli olarak değiştirin, sakin ve gerilimsiz yemek yemek için biraz daha erken kalkın, iştahınızı açmak için güne bir bardak soğuk su içerek başlayın.
Kahvaltının bir öbür yararı da metabolizmayı harekete geçirmesidir. Günün bu birinci öğünü bedene kalori yakma sinyali verir, böylelikle yağ depolanmasını ve çok kilo alımını önler.
Kahvaltınıza dahil etmeniz gereken besinler
Sağlıklı beslenmek için kâfi ve istikrarlı bir diyet izlemeniz gerekir. Öteki bir deyişle, yemeğinizin ölçüsünü ve kalitesini uygun ayarlayın. Günde en az üç kere ana öğün yapın ve besin istikrarını ayarlayın. Ayrıyeten aşağıdaki yiyecekleri kahvaltınıza kesinlikle ekleyin.
Öncelikle kahvaltı listenizin başına yumurtayı ekleyin. Yumruta çok kaliteli ve uygun ölçüde protein içerir. Ayrıyeten yumurta nerdeyse tüm besinleri içerir. Yeryüzündeki en sağlıklı besinlerden biri olarak kabul edilen yumurtaları kahvaltınızdan eksik etmeyin.
Kahvaltı listesinde uzmanlar yoğurdu da tavsiye ediyor. Bilhassa, aceleniz varsa ve süratlice kahvaltı yapmak istiyorsanız yoğurt favori besinlerinizden biri olabilir. Ayrıyeten kalorisi düşük ve protein içeriği yüksektir.
Sırada kahve var. Uzmanlar, bilhassa kahvaltıda bu içeceği içmenizi öneriyor. Kahve, bir yandan uyanıklığı artırırken öbür yandan ruh halini, fizikî ve zihinsel performansı da olumlu olarak etkiliyor.
Ayrıca yulaf ezmesi üzere lif içeriği yüksek bir besini de kahvaltınızdan eksik etmemeniz gerek,r. Bu organik ve besleyici besinler uzun müddet tok kalmanızı ve gereksiz atıştırmalıklara yönelmemenizi sağlar.
Doğru beslenmeyi sağlamak için kahvaltınıza vitamin, protein ve lif açısından varlıklı öteki yiyecek çeşitlerini de ekleyin. Ayrıyeten kuruyemişler, yeşil çay ve çilek üzere meyveleri de kahvaltınıza ekleyebilirsiniz.
A ve D vitamini açısından güçlü olan süt eserleri, bu vitaminleri az sayıda besinde içerdiğinden ihmal edilmemelidir. Yüksek kaliteli protein içeriği ve çok düzgün emilen kalsiyumdaki zenginliği nedeniyle kahvaltıda süzme peynir ve süt üzere besinler tüketilmelidir.
Nişasta, lif ve mineraller açısından güçlü olan tam tahıllar beden için çok değerlidir, ayrıyeten yavaş emilirler ve bu nedenle bedene kalıcı güç sağlarlar. Kahvltıda kesinlikle olmalıdırlar.