Yağ yakımını hızlandırıyor! Aralıklı oruç diyeti hakkında bilinmesi gerekenler

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Aralıklı oruç yani Intermittent fasting diyeti son vakitlerin en tanınan beslenme formu…

Aralık oruç, sık sık orta öğün yapılmasının bilakis aç kalarak zayıflanıldığını savunan bir beslenme stilidir.

Intermittent fasting nasıl yapılır?

Intermittent Fasting birçok farklı biçimde yapılabilse de genel olarak tercih edilen iki tipi mevcuttur.

Bunlar; 5:2 Diyeti ve 8 Saat Diyeti’dir.

5:2 Diyeti: Kişilere bir hafta içinde 1-2 kilo yağ yakımı vaat eden 5:2 diyeti gazeteci ve tabip Michael Mosley tarafından geliştirilmiştir.

Program yapıldığı haftanın 5 günü boyunca kişinin aldığı kadar kaloriyi yakmasını, kalan iki gün ise erkeklerin 600 bayanların 500 kalori almasını hedeflemektedir.

Haftanın iki günü programı uygulayan kişi tarafından seçilse de çoklukla haftanın 3. ve 5. günleri seçilmektedir.

8 Saat Diyeti: 8 Saat Diyeti, gün içinde kişinin yediği mühletin yemediği mühletten az olmasını hedefleyen bir programdır.

Belirli pencereler oluşturularak kişi uzun saat aralıklarında aç bırakılmaktadır.

Genel olarak tercih edilen pencereler;

07.00-11.00 ortası: Aç Kalma

11.00-12.00 ortası: İdman Vakti

12.00-18.00 ortası: Yemek Vakti

18.00-23.00 ortası: Aç Kalma

Kimler Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Diyeti Yapmamalıdır?

Şeker hastalığı/diyabeti, kan şekeri ile ilgili sorunu, düşük tansiyonu, yeme bozukluğu olanlar ve Vücut Kitle İndeksi (BKİ) 18.5 ve altında olanlar aralıklı oruç diyeti yapmamalıdır.

Ayrıca sportmenler ya da ağır antrenman yapanların, nizamlı ilaç kullananların, gebelerin, emziren annelerin, ergenlerin ve gebe kalmaya çalışan bayanların aralıklı oruç diyetini uygulamaları sakıncalıdır.